許多人總是希望自己擁有壯碩的身材，但是又舍不下各種美食，想要增肌就要注重食療。食療的方法有很多，一方面人們要使用增肌餐單，另一方面還要拒絕千篇一律。如果每天吃的東西都相差不大，就可能會出現營養不良等現象。
當專家在制定增肌餐單的時候，總是會適當增加蔬菜以及蛋白質的比例，如何才可以讓自己的肌肉變得更加發達呢？蛋白質是肌肉的重要組成部分，如果攝入量不足，就有可能會出現營養不良的現象，因此在制定食譜的時候，應當適當增加蛋白質的含有量。富含蛋白質的食物有豆漿、牛奶以及蛋製品，價格不高，但是卻可以幫助大家汲取豐富的營養物質。
在增肌的時候還要注意多吃瘦肉，比如牛肉或者雞胸肉，儘量少吃紅肉，常見的紅肉就是豬肉，豬肉當中含有著豐富的油脂，雖然人們不喜歡吃肥肉，但是豬肉當中的油膩成分卻一點也不少，看著瘦吃起來肥。
除此之外還應注意的就是多吃富含維生素的蔬菜與水果。正常情況下一天的蔬菜攝入量為500克，水果攝入量為250克，太多或者太少都有可能會加劇身體壓力，導致身材走形。